Диеты / Диеты для похудения

Беременность и диеты

Беременность и диеты

О том, что лишний вес вреден для здоровья и вызывает различные заболевания, медики говорят давно. Когда речь идет о беременности, риск заполучить десяток лишних килограммов возрастает, но набирать лишний вес женщине, организм которой и так испытывает перегрузки, крайне нежелательно. Именно поэтому рекомендуют регулярно посещать гинеколога, проводить взвешивание и замеры – если вес переходит установленные нормы, пора на диету.

Лишний вес во время беременности чреват осложнениями, в том числе поздним токсикозом. Не лучшим образом влияет лишний вес и на ребенка – повышается риск гипоксии, есть вероятность и того, что малыш родится излишне крупным. У полных женщин чаще нарушается родовая деятельность, есть риск переносить ребенка. Определить, насколько сильно вы прибавляете в весе, поможет врач, так как все показатели сугубо индивидуальны.

Но отказываться от всех подряд продуктов беременная женщина не должна ни в коем случае. В рационе должен присутствовать кальций, также необходимо ежедневно съедать около 150 граммов белка, важны и витамины, и микроэлементы. Со второй половины беременности стоит сократить количество углеводов, в первую очередь, стоит отказаться от хлебобулочных изделий, сахара. На ужин во время беременности рекомендовано употреблять кефир, творожные продукты, последний прием пищи – за 2 часа до сна.

Беременная женщина должна следить за своим здоровьем. Для снятия мышечного напряжения и стресса можно приобрести массажные подушки, а рацион следует делать вкусным, разнообразным, но некалорийным. Готовьте блюда тушеные и запеченные, отварные, на пару, избегайте излишнего количества жира, соли, специй. Пить следует около 1-1,2 литра жидкости, но при этом следует следить за состоянием здоровья – при появлении отеков следует обратиться к доктору. Не будет лишним и прием поливитаминов, подобрать препарат поможет специалист.

Что можно сделать для того, чтобы сохранить здоровье во время беременности? Можно массажное кресло купить, но использовать его рекомендуется только после совета с врачом. Варите каждый день себе легкие супчики, порция – около 200 грамм, кладите меньше соли, масла. Вместо сметаны заправляйте суп сливками, кладите больше зелени, лука-порея, петрушки, укропа. Каждый день можете съедать по 150-200 гр. нежирной рыбы – в ней содержится много полезных микроэлементов. Мясо тоже рекомендуется употреблять нежирное, кушать индейку, телятину, курицу, а от свинины можно отказаться.

Если у вас наблюдается отечность, применяйте гидромассажные ванны для ног, следите, опять-таки, за рационом. На завтрак можете съесть пару яиц, но не чаще 2 раз в неделю. Яйца готовят «в мешочек» или в виде омлета, приготовленного на пару или в микроволновой печи. Беременной женщине стоит исключить из меню жареные блюда, в том числе яичницу, не стоит употреблять грибных бульонов, жирных напитков типа молочных коктейлей. Следует также отказаться от сгущенного молока, сахара, выпечки.

Рецепт подготовлен в рамках рекламной акции ведущих производителей оборудования для кухни: Samsung, Bosch, Philips, Braun, Electrolux, Kenwood, Maxwell, Panasonic, Saturn, Scarlett, Vitek, Zelmer.

Основные виды техники, производимой этими компаниями: блендеры, блинницы, бутербродницы, гриль, измельчители, йогуртницы, кофефварки, кофемолки, кухонные весы, кухонные комбайны, ломтерезки, миксеры, мороженицы, мультиварки, пароварки, плитки кухонные, соковыжималки, тостеры, фильтры для воды, фритюрницы, хлебопечки, чайники, электроплиты, духовки, электропечи.