Диеты / Диеты для похудения

Едим с аппетитом и худеем.

Едим с аппетитом и худеем.

Как часто, желая похудеть и изнуряя себя диетами, мы испытываем угнетенное состояние, ощущаем себя ущемленными и отчего-то обиженными на всех, кто может позволить себе есть все, что нравится, не думая о фигуре! Мы предлагаем способ похудеть, при этом, не ограничивая себя жестко в количестве и разнообразии потребляемых продуктов.

Ешьте больше овощного гарнира – овощи богаты витаминами, волокнами, питательными веществами и, как правило, не содержат насыщенных жиров. Количество съедаемого вами мяса не должно превышать 100 г в день.

Не ешьте кожу птицы. Именно эта хрустящая корочка содержит большое количество вредных жиров и массу калорий. Перед тем, как отправить курицу в духовку, срежьте с нее кожу, а чтобы мясо получилось сочным и вкусным, предварительно замаринуйте его в каком-нибудь соусе или маринаде.

Больше ешьте фруктов. Соки утоляют жажду, но не насыщают, и незаметно можно проглотить не одну тысячу калорий! Фрукт так же вкусен, но намного полезнее – ведь соки не содержат ценных волокон. Отправляясь заниматься на тренажеры, захватите с собой бутылочку сока и любимый фрукт — так вы легко пополните запас сил после тренировок.

Цельнозерновой хлеб, как минимум, в два раза богаче волокнами, цинком, магнием, витамином В6, чем белый хлеб. Переключайтесь на него постепенно: готовя сандвич, один ломтик хлеба оставьте белым, а второй замените цельнозерновым.

В промежутке между обедом и ужином устраивайте овощные перекусы – салатик с сандвичем или питой утолит чувство голода.

Исключите навсегда из рациона пончики — лучше съешьте кекс или булочку. Откажитесь от газированных напитков — ничего полезного организму они дать не могут. Утолить жажду лучше всего водой с ломтиками свежего лимона.

Если не можете обойтись без сыра (он очень калориен), нарезайте его очень тонкими ломтиками. Это поможет уменьшить количество съедаемого сыра, не уменьшая при этом количества бутербродов с ним.

Делайте вегетарианские сандвичи. Прослаивайте их помидорами, огурцами, листьями салата, луком — чем угодно! Мяса – один маленький кусочек или ломтик в два-три раза тоньше ломтика хлеба.

Если заменить в меню говяжий фарш на индюшачий, в 100 г готового блюда окажется на 30% меньше калорий, и в два раза меньше насыщенных жиров. Если добавить в фарш специи или потушить его в томатном соусе, разница во вкусе не заметна.

Рецепт подготовлен в рамках рекламной акции ведущих производителей оборудования для кухни: Samsung, Bosch, Philips, Braun, Electrolux, Kenwood, Maxwell, Panasonic, Saturn, Scarlett, Vitek, Zelmer.

Основные виды техники, производимой этими компаниями: блендеры, блинницы, бутербродницы, гриль, измельчители, йогуртницы, кофефварки, кофемолки, кухонные весы, кухонные комбайны, ломтерезки, миксеры, мороженицы, мультиварки, пароварки, плитки кухонные, соковыжималки, тостеры, фильтры для воды, фритюрницы, хлебопечки, чайники, электроплиты, духовки, электропечи.