Диеты / Диеты для похудения

Как похудеть правильно?

Как похудеть правильно?

Худеть правильно – значит, худеть медленно. Не радуйтесь, если вам удалось благодаря недолгой, но жесткой диете скинуть энное количество килограммов – они довольно быстро вернутся. Более того, организм, напуганный этой голодухой, начнет еще более активно откладывать жир про запас, так что все результаты ваших мучений очень скоро сойдут на нет.

Если вы действительно хотите добиться стабильного результата, то есть снизить вес до приемлемого уровня и при этом сохранить кожу, волосы и ногти (не говоря уже о здоровье) в хорошем состоянии, то настройтесь на то, что вам придется полностью пересмотреть не только свой рацион и режим питания, но и образ жизни.

Начнем с режима питания. Вы думаете, что если утром выпьете чашку кофе, то будете худеть? Вовсе нет! Вспомните, сколько булочек вы съедите до обеденного перерыва, и вы поймете, что полноценный завтрак совершенно необходим. Диетологи считают, что в пропорциональном отношении завтрак, обед и ужин должны соотноситься как 30%: 50%: 20%.

Часто можно услышать: «Я просто не могу есть утром!». Значит, надо себя заставить, а постепенно это войдет в привычку. Оптимальный завтрак – не бутерброды, а каша, нежирный творог, овощной салат, кусочек отварного мяса или рыбы, — в общем, достаточно сытная, но при этом не слишком калорийная еда.

Полноценное, рациональное и сбалансированное питание включает не 3, а 5-6 приемов пищи – 3 основных и 2-3 перекуса. На перекус имейте с собой не шоколадку, а какой-нибудь фрукт (но не банан, от них как раз полнеют) или сухофрукт (несколько черносливин, курагу и т.п.). Перекусом может стать и стакан кефира или йогурта, в общем, что-то, что перебьет чувство голода до следующего приема пищи, но не даст избыточных калорий.

Полностью исключать хлеб из рациона не обязательно, но его объем нужно существенно сократить и выбирать не белый хлеб, а ржаной, грубого помола, цельнозерновой. Придется пересмотреть и способы приготовления пищи: предпочтительно ее варить, тушить, запекать, готовить на гриле, а вот от жареного придется отказаться.

Как это ни прискорбно, придется отказаться и от многих вкусных вещей: жареного, копченого, соленого, сладкого, выпечки, сладкой газированной воды (это вообще отрава для организма). Нужно также существенно снизить потребление соли, которая вызывает внутренние отеки, а значит, и увеличение веса. Некоторые диетологи вообще советуют не солить блюда во время приготовления, а слегка подсаливать уже на тарелке.

Существует масса нюансов, касающихся похудения, о которых вы сможете более подробно узнать на сайте http://www.sun-hands.ru/7pohedet_pravilno.html — это и что должно входить в рациональное питание, как похудеть дома и еще многое другое.

Только ни в коем случае не делайте глупостей и не отказывайтесь от пищи полностью. Даже недельный отказ от пищи может нанести немалый вред, причем не только вашему здоровью, но и красоте – кожа и волосы резко портятся, появляются морщины, так что несколько потерянных килограммов никак не компенсируют урон, нанесенный внешности.

Худеть нужно с умом и знанием. Теперь вы знаете, где можно получить полную информацию о похудении.

Рецепт подготовлен в рамках рекламной акции ведущих производителей оборудования для кухни: Samsung, Bosch, Philips, Braun, Electrolux, Kenwood, Maxwell, Panasonic, Saturn, Scarlett, Vitek, Zelmer.

Основные виды техники, производимой этими компаниями: блендеры, блинницы, бутербродницы, гриль, измельчители, йогуртницы, кофефварки, кофемолки, кухонные весы, кухонные комбайны, ломтерезки, миксеры, мороженицы, мультиварки, пароварки, плитки кухонные, соковыжималки, тостеры, фильтры для воды, фритюрницы, хлебопечки, чайники, электроплиты, духовки, электропечи.