Кулинарная энциклопедия

Здоровый образ жизни: спортивное питание

Здоровый образ жизни: спортивное питание

Напитки спортивного питания

Тоники, вода без газа, газированная вода, изотоники, воды с соком алоэ и другими полезными добавками – самое главное, что можно увидеть в баре. Тренировку без питья можно сравнить с курением между подходами – сердечно-сосудистая система получает не самую полезную нагрузку для себя.

Обычная негазированная вода является для занятий спортом самым лучшим выбором. Весь остальной ассортимент напитков оставьте гурманам, либо тем, кто перед тренировкой не успел нормально поесть. Специально для такого случая – бутылочка Гаторейда. Она не даст возможности во время физических нагрузок упасть уровню глюкозы в крови до опасного уровня.

Протеины в спортивном питании

Другими словами это белок, однако его намного легче усваивает организм, нежели тот же белок, но взятый из творога, рыбы, молока, яиц и т.п. Но так ли он необходим на этапе начала занятий? Или потребность в нем преувеличена людьми, которые в этом вопросе являются финансово заинтересованной стороной? Повышенная потребность в белке возникает лишь только в качестве ответной реакции на повышенные нагрузки, которые наступают обычно через год или два после регулярных и напряженных тренировок. Для новичка порция коктейля из протеинов до начала тренировки и после будет полезна с целью набора мышечной массы. Однако тут есть одно условие: последний прием пищи был не ранее, чем 6-8 часов назад.

Спортивное питание: гейнеры

Этот напиток представляет собой белково-углеводную смесь, которая способствует стимуляции секреции инсулина. Инсулин – это главный анаболический гормон, который отвечает в организме за усвоение жиров, углеводов, белков. Как показывает практика, гейнеры способствуют быстрому набору веса. Любой худосочный хлюпик за месяц наберет около пяти кг мышечной массы при условии приема двух или трех порций чудо-напитка вместе с едой (это дневная норма).

Для старой гвардии (тех, кто уже давно занимается) полезно принимать гейнер непосредственно перед тренировкой. Повышенная калорийность напитка поможет повысить интенсивность тренировки, а также быстро восстановиться после. Если учитывать этот аспект, то гейнеры полезнее, нежели протеины. Однако здесь, как и во всех быстродействующих продуктах, не обошлось без побочных эффектов – прибавка подкожного жира.

Аминокислоты, витамины и другие жиросжигатели

Эти элементы можно объединить в одну группу, несомненно, дорогих, возможно даже полезных, однако не препаратов первой необходимости. Увы и ах, рынок спортивного питания остается все-таки рынком. А, как и любому рынку, ему нужна диверсификация продукта. В связи с этим вы постоянно будете слышать предложения нового креатина, нового хондропротектора. Не хотелось бы обижать производителей, но эти продукты подобны тем, которые можно приобрести в обычной аптеке, и выйдут они намного дешевле. Рыбий жир является самым лучшим кардио- и хондропротектором. Эти продукты предложит и магазин спортивного питания sportivnoepitanie.ru, где это обойдется тоже дешевле.

Огромную дозировку спортивных витаминов усвоит не каждый тяжелый атлет. Аптечные дозировки – альтернатива, куда лучшая для нормального физически активного человека. Аминокислоты лучше оставить для соревнующихся культуристов. Если вы не можете похвастать лишним любопытством, лишним здоровьем и лишними финансовыми средствами, то лучше воздержаться от употребления перечисленного.

Совет. Если вы регулярно употребляете продукцию из фитнес-бара, то попросите бармена посмотреть на банку того, что он вам дает. Многие бары следуют традиции большинства ресторанов, а именно – не докладывать дозу, которая рекомендована производителем, в коктейль. А необходимый объем достигается очень просто: льдом и другими субпродуктами. Если вы заметите разницу, то стоит приобрести баночку для себя либо заказывать двойную порцию.

Рецепт подготовлен в рамках рекламной акции ведущих производителей оборудования для кухни: Samsung, Bosch, Philips, Braun, Electrolux, Kenwood, Maxwell, Panasonic, Saturn, Scarlett, Vitek, Zelmer.

Основные виды техники, производимой этими компаниями: блендеры, блинницы, бутербродницы, гриль, измельчители, йогуртницы, кофефварки, кофемолки, кухонные весы, кухонные комбайны, ломтерезки, миксеры, мороженицы, мультиварки, пароварки, плитки кухонные, соковыжималки, тостеры, фильтры для воды, фритюрницы, хлебопечки, чайники, электроплиты, духовки, электропечи.